本文专家：

曲崇正，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主任中医师

【资料图】

田菊升，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师

长时间低头、保持同一姿势、肌肉关节老化……生活中难免遇到颈椎病、肩颈痛等筋骨不适，不妨试试“通关拍打操”，特别适合居家锻炼，促进筋骨自我康复。

1、拍颈后

开脚站立，略低头，虚掌拍打大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷中）36次，左右交替，能够通督振阳、益气活血，调理颈肩背腰僵硬疼痛。

图自广州中医药大学第三附属医院微信公众号

2、拍肩膀

头转向右侧，右手虚掌拍打左侧肩井穴（大椎与肩峰端连线的中点）36次，再交替至对侧，能够祛风清热、活络消肿，应对肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛等。

3、拍胳膊

头转向左侧，右手虚掌拍打左侧肩髃穴（外展手臂，肩峰前下方凹陷处）36次，左右交替，可以祛风除湿、滑利关节，治疗肩臂痛、手臂挛急等病症。

4、拍肘窝

头转向左侧，右手虚掌拍打左侧肘窝36次，交替至右侧，有助通络止痛，治疗上肢胀痛不举、麻痹不用等。

5、拍腰眼

双腿并立，目视前方，用两手拳背同时拍打腰眼穴（第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸）36次，能够固精益肾、强腰健骨。

6、拍腰骶

用两手拳背同时拍打八髎穴（即骶骨的四对骶后孔）36次，可以温经散寒、舒筋通络，治疗腰骶疼痛、下肢痿软等。

7、拍臀部

用双手拳心同时拍打环跳穴（侧卧屈股，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处）36次，可以疏通经络、活血止痛，缓解腰胯疼痛、下肢痿痹等。

8、拍大腿

双手拳心同时拍打髀关穴（缝匠肌外侧凹陷处）36次，可以强腰膝、通经络，改善腰痛、足麻木、膝寒等。

9、拍腘窝

双手虚掌同时拍打腘窝36次，有助清热利湿、舒筋通络，治疗腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛等。

10、拍神阙

左手放在后腰，右手虚掌拍打神阙穴（肚脐中央）36次，可以培元固本、健脾和胃，调理气虚乏力等。有明显发热、癫痫、严重心脏病、各种出血倾向疾病、经期及妊娠期、内脏肿瘤等器质性疾病者不宜练习。

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本文来自：2023-08-02健康时报第2005期《筋骨不适试试拍打操》

编辑：王楠

审稿：鲁洋